Войти
Магазин
Чаты
О сервисе
Услуги
Новости
Акции
Помощь
Телефон:
8 800 500 11 67
Поддержка:
support@ridero.ru
© Ridero, 2013—
2021
В соответствии с п. 14 Постановления
Правительства РФ от 19.01.1998 N 55,
книги не подлежат обмену и возврату
Все книги
Импринты
Бестселлеры
Бесплатные
Скидки
Подборки
18+
Оглавление
- Фитнес дома
Трансформация тела за 84 дня
Дмитрий Гудков
5
Оценить
Руководства
Самосовершенствование
Здоровье
Спорт
Здоровый образ жизни
Электронная
Печатная А5
Русский
дом
Купить от 300
Поделиться
В избранное
Читать
Оглавление
О книге
Объем:
178
стр.
Текстовый блок:
бумага офсетная 80 г/м2, печать черно-белая
Возрастное ограничение:
18+
Формат:
145×205 мм
Обложка:
мягкая
Крепление:
клей
ISBN:
978-5-4474-9484-1
Больше информации
Купить книгу за
300
Читать
Оглавление
О книге
1. Введение
1.1 У вас все есть
1.2 Обещания
1.3 Как пользоваться книгой
2. До начала тренировок
2.1 Фото и замеры
2.2 Три главных правила
2.3 Подбор упражнений
2.3.1 Базовые движения
2.3.2 Выбираем подтягивания
2.3.3 Выбираем отжимания
2.3.4 Выбираем приседания
2.3.5 Когда усложнять упражнения
2.3.6 Планка
2.3.7 Бурпи
2.3.8 Разножка (Jumping Jack)
2.3.9 Ситапы и подъемы ног
2.3.10 Как выполнять унилатеральные упражнения
2.4 Когда лучше тренироваться
2.5 Как дышать на тренировках
3. Цикл 1
3.1 Силовые тренировки
3.2 Кардио тренировки
3.3 План питания на 4 недели
3.4 Расписание
3.4.1 Неделя 1
3.4.2 Неделя 2
3.4.3 Неделя 3
3.4.4 Неделя 4
4. Цикл 2
4.1 Силовые тренировки
4.2 Кардио-тренировки
4.3 Питание
4.3.1 Часть 1 — Калорийность
4.3.2 Часть 2 — Мифы
4.3.3 Часть 3 — Инструменты
4.3.4 Часть 4 — Системы питания
4.4 Расписание
4.4.1 Неделя 5
4.4.2 Неделя 6
4.4.3 Неделя 7
4.4.4 Неделя 8
5. Цикл 3
5.1 Силовые тренировки
5.1.1 Разминка и заминка
5.1.2 Основная часть
5.2 Кардио-тренировки
5.3 Тренировка пресса
5.4 Расписание
5.4.1 Неделя 9
5.4.2 Неделя 10
5.4.3 Неделя 11
5.4.4 Неделя 12
6. Жизнь после тренинга
электронная
от
300
печатная
A5
от
463
Купить за
300